Test stresové odolnosti

Každý člověk má v sobě zabudovaného tvůrce stresu, který vynáší soudy typu: „Tohle nedokážu; na to už fakt nemám; to bude fakt průser; jak já budu vypadat; to nemůžu stihnout, i kdybych se rozkrájel.

Ano = 3 bodyNe = 0 bodů
  • Nemohu usnout nebo se budím během spánku.
  • Během dne se cítím unavený a malátný.
  • Trpím často zažívacími obtížemi (zácpou nebo průjmem)
  • Bez zvláštních důvodů se mi zatočí hlava
  • Často mi buší srdce
  • Někdy mívám dýchací potíže, zadýchám se
  • Občas mi vyrazí pot
  • Pociťuji tlak v žaludku
  • Často trpím bolestmi hlavy
  • Mám zvýšený (snížený) krevní tlak
Celkový počet bodů

Otázky ke stresu v emocionální oblasti

Ano = 3 bodyNe = 0 bodů
  • Často se cítím sám, opuštěný nebo izolovaný
  • Často se cítím deprimovaný, i bez zvláštního důvodu
  • Nejraději bych někam zalezl a schoval se
  • Mám málo příležitostí k tomu, abych mohl vyjádřit své pocity
  • V poslední době ztrácím často sebekontrolu
  • Cítím se ohrožený a jsem úzkostnější než dříve
  • Často nemám žádný cíl ani plán
  • V poslední době mi chybí jakákoliv motivace, abych něco dělal
  • Moje reakce je často nepřiměřeně prudká nebo podrážděná
  • Jsem nervóznější, utlumenější než dříve
Celkový počet bodů

Otázky ke stresu na psychické úrovni

Ano = 3 bodyNe = 0 bodů
  • Schopnost soustředit se a moje paměť jsou v konfliktních situacích mnohem horší než dříve.
  • V práci i ve volném čase u mě teď převažuje naprostý nezájem
  • Má sebekontrola a disciplína v poslední době dost polevila.
  • Zapomínám mnohem více než dříve důležité věci.
  • Hodně těžko se učím novým věcem.
  • Často pociťuji lhostejnost a neschopnost se rozhodnout.
  • Často mám pocit, že do ničeho už nemůžu mluvit.
  • Hodně věcí mi přerostlo přes hlavu.
  • Jsem schopen v klidu a jednu po druhé vyřídit mnohem méně věcí než dříve
  • Při mluvení často ztrácím nit hovoru.
Celkový počet bodů
Sečtěte nyní celkový počet bodů: (z těla, emocí i psychiky)

Otázky ke stresu v osobním životě (vliv životních událostí)

Ano bodyNe 0 bodů
Nepodmíněný trest vězením63
Nehoda, úraz nebo těžká nemoc53
Smrt dobrého přítele37
Osobní „přetažení“28
Jakákoliv změna životních návyků24
Nové zaměstnání ve volném čase19
Změny ve společenském styku, rozchod s přáteli, noví známí18
Změny podmínek či návyků, jež se týkají spánku16
Nové způsoby stravování, např. půst, hladovění, tloustnutí15
Malé přestupky zákona, jako jsou např. dopravní přestupky, pokuty10
Celkem:

Celkový počet bodů z obou bloků sečíst:

Hodnocení

0 – 150 bodů

Vaše zatížení stresem je přiměřené, nachází se v oblasti tzv. eustresu, tedy stresu motivujícího, není se třeba obávat jakýchkoliv zdravotních poškození.

151 – 300 bodů

Pokud se nacházíte v této oblasti, jde o přílišné stresové zatížení, které již ohrožuje vaše zdraví. Pravděpodobnost, že stres skutečně způsobí zdravotní poškození, se pohybuje kolem 50%. Měli byste se informovat o metodách, jak se lze se stresem vyrovnat, např. seznámit se s relaxačními technikami, jako je autogenní trénink Schultze.

Nad 301 bodů

V této oblasti je riziko vážného onemocnění z důvodů vysoké stresové zátěže až 80%!!!

Pokud jste tohoto počtu bodů dosáhl, je třeba okamžitě něco proti tomu podniknout, jelikož Vaše zdraví je zcela jistě již nyní napadeno. Je velmi důležité nalézt pro sebe metodu a způsob, jak tuto nepřiměřenou zátěž zvládat nebo se s ní vyrovnat.

Zdroj: Gesellschaft für Arbeit und Ergonomie (přeloženo a upraveno PhDr. Jaroslavem Jančíkem)

Komentáře

  • Věděli jste, že 90% lidí samo déle než 10 dní cvičit nevydrží?  Vstupte do 10 denni výzvy a otestujte, jak na tom jste právě Vy.  Ziskate tréninkový plán a jideníček na dobu 10 denního TESTU a to vše ZDARMA. 

    Stisknutím tlačítka "souhlasím...", souhlasíte s tím, že vám zašlu na vložený email informace jak efektivně hubnout nebo se zajímavým obsahem z oblasti fitness a zdravého životního stylu a to zdarma jako odběrateli mých newsletterů. Na newslettery se můžete těšit zpravidla 1-4 x týdně a pokud narazím na zajímavou tvorbu někoho dalšího, rád dám i o jeho práci vědět. Pokud už nebudete chtít newslettery dále dostávat, tak se kdykoli můžete odhlásit a tento souhlas odvolat prostřednictvím odhlašovacího odkazu v každé zprávě. Vaše údaje budu spravovat pod firmou Petr Sedláček a řídit se těmito zásadami. zpracování a ochrany osobních údajů.
  • Nejnovější příspěvky
  • Autoři
  • Nejnovější komentáře
    • Archivy
    • Rubriky